Inteligência Emocional
O que é Inteligência Emocional?
Segundo Daniel Goleman, inteligência emocional é a "capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e nos nossos relacionamentos."
Segundo o mesmo autor, a inteligência emocional pode ser categorizada em cinco habilidades:
Autoconhecimento emocional - reconhecer as próprias emoções e sentimentos quando ocorrem;
Controle emocional - lidar com os próprios sentimentos, adequando-os a cada situação vivida;
Automotivação - dirigir as emoções a serviço de um objetivo ou realização pessoal;
Reconhecimento de emoções em outras pessoas - reconhecer emoções no outro e empatia de sentimentos; e
Habilidade em relacionamentos interpessoais - interação com outros indivíduos utilizando competências sociais.
7 técnicas de gestão emocional para colocar em prática
A gestão de emoções não é algo que se aprende de um dia para o outro. Assim como toda habilidade, ela precisa ser aperfeiçoada ao longo do tempo.
Também pode ser necessário buscar ajuda de um profissional, que orientará o percurso para identificar e lidar com as próprias emoções. Mas você já pode colocar em prática algumas destas 7 técnicas de gestão emocional no seu dia a dia.
As técnicas listadas abaixo são do psicólogo e palestrante internacional Mateusz Grzesiak.
1. Sempre que uma emoção surgir, pare por um momento e reflita "o que estou pensando agora é baseado em fatos?"
Esta técnica de gestão de emoção é bastante indicada para situações de fobia, como o medo de falar em público ou de viajar de avião.
O lado racional deve entrar em cena nestas situações. Será que as pessoas realmente vão prestar tanta atenção em mim enquanto eu falo? Ou qual a probabilidade de um avião cair?
Ser racional não significa ignorar o que se está sentindo, mas fazer a gestão da emoção e conviver com ela.
2. Questione julgamentos pré-estabelecidos
Antes de tomar uma decisão, questione seu primeiro julgamento em cada situação, o que o psicólogo Mateusz Grzesiak chama de convicção. Ele não está se referindo a valores, mas à relação de causa e efeito que fazemos sem refletir.
Nestes casos, quando um julgamento aparecer em sua mente, pense instantaneamente em seu oposto e pelo menos 3 exemplos contrários que o comprovam.
Esta técnica de gestão de emoções é eficaz em situações que envolvem relações interpessoais, quando alguém recebe um presente ou é chamado para uma reunião a portas fechadas. Em vez de desconfiar das intenções do outro ou esperar uma possível demissão, a pessoa deve pensar em outros cenários possíveis.
3. Mude de ambiente quando necessário
Se em determinados ambientes você sente-se estressado ou ansioso, procure dar um pequeno passeio antes de entrar nestes locais. Isso não significa que você deva fugir destas sensações e, sim, pensar sobre elas enquanto faz uma caminhada.
4. Mude de posição
Mantenha a postura ereta, se espreguice, levante o queixo para cima do horizonte. Sua coluna e seu estado emocional irão agradecer.
O movimento corporal alivia a tensão e baixa os níveis de cortisol, gerando uma sensação de bem-estar.
5. Repare na entonação da sua voz
Você costuma falar consigo mesmo? Em que tom? Em situações de estresse, acabamos nos cobrando demais. Tente falar consigo mesmo de maneira mais calma, o que o ajudará a se acalmar e ainda fazer a gestão das suas emoções.
6. Respire fundo
Esta é uma das técnicas de mindfulness, o estado de atenção plena que comentamos neste artigo. A respiração auxilia a focar no momento presente, além de relaxar os músculos. Exercícios de respiração também são ótimos aliados na gestão de emoções.
7. Não julgue suas emoções
Emoções negativas fazem parte do cotidiano e ninguém consegue escapar delas. Por isso, elas devem ser bem compreendidas, sem julgamentos. Deixe-as existirem, acostume-se com sua presença. A gestão de emoções envolve descobrir quais são os gatilhos para determinadas sensações e como enfrentá-los.
Referências:
GOLEMAN, Daniel. Trabalhando com a Inteligência Emocional. Rio de Janeiro, RJ, Objetiva, 1998.
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