Autossabotadores

O que é Autossabotagem?

Autossabotagem é um mecanismo de defesa psicológico. Originalmente, seu objetivo é proteger nossa sobrevivência física e emocional, mas muitas vezes acaba atrapalhando nossa vida. Ela é ativada em momentos de tensão, quando percebemos ameaças, mesmo que elas não sejam reais. É como um alarme de incêndio que dispara com a fumaça de um cigarro ao invés de um incêndio real​.

Como isso acontece no dia a dia?

Imagine que você está numa reunião e começa a ouvir uma voz interna questionando suas decisões: "Devo falar isso? Melhor não..." ou "Por que eu disse isso?". Essas vozes te distraem, e você começa a brigar consigo mesmo. Esse é o seu autossabotador em ação​.

Os 10 tipos mais comuns de autossabotadores

1. Crítico

• Descrição: O Crítico é aquele que encontra defeitos em tudo, seja em si mesmo, nos outros ou nas circunstâncias ao redor. Ele está sempre insatisfeito e nos faz sentir decepção, raiva, remorso, culpa, vergonha e ansiedade.

• Pensamentos Padrão:

  • "O que há de errado comigo?"

  • "O que há de errado com você?"

  • "O que há de errado com esse resultado?"

• Função Original de Sobrevivência: O Crítico surge como uma tentativa de melhorar as coisas, mas exagera nas críticas como uma forma de se proteger de falhas e frustrações. Ele tenta evitar erros ao focar apenas no negativo​(09.2022 One Page LTF - …).

2. Controlador

• Descrição: O Controlador sente uma necessidade constante de estar no comando. Ele acredita que só conseguirá se sentir seguro se controlar as pessoas e as situações ao seu redor.

• Pensamentos Padrão:

  • "Estou no controle ou fora de controle."

  • "Se eu trabalhar duro, vou controlar tudo."

  • "Os outros precisam que eu controle a situação."

  • "Ninguém me diz o que fazer."

• Função Original de Sobrevivência: O Controlador se desenvolve como um mecanismo para lidar com o medo de ser controlado por outras pessoas ou pelo ambiente​(Autossabotador_ Aula 2 …)​(09.2022 One Page LTF - …).

3. Insistente

• Descrição: O Insistente é o perfeccionista. Ele busca uma ordem e organização extremas e acredita que só assim pode evitar críticas.

• Pensamentos Padrão:

  • "O certo é certo, o errado é errado."

  • "Eu sei a maneira correta de fazer isso."

  • "Se não for perfeito, é melhor não fazer."

  • "Ninguém é tão organizado quanto eu."

• Função Original de Sobrevivência: Surgiu como uma forma de lidar com a autocrítica e o medo de críticas externas, tentando ser impecável para não ser julgado​(Autossabotador_ Aula 2 …)​(09.2022 One Page LTF - …).

4. Hipervigilante

• Descrição: Vive em constante estado de alerta, esperando que algo ruim aconteça. A ansiedade extrema faz com que nunca consiga relaxar.

• Pensamentos Padrão:

  • "Quando a próxima coisa ruim vai acontecer?"

  • "Posso confiar nas pessoas?"

  • "Quais são as regras? Preciso segui-las."

• Função Original de Sobrevivência: A hipervigilância é uma forma de se proteger de situações inesperadas e perigosas, originada de uma infância em que figuras de autoridade eram imprevisíveis​(09.2022 One Page LTF - …)​(Autossabotador_ Aula 2 …).

5. Hiperrealizador

• Descrição: Define seu valor pessoal através de suas realizações. Só se sente aceito e valorizado se estiver constantemente alcançando o sucesso.

• Pensamentos Padrão:

  • "Preciso ser o melhor."

  • "Se não for excelente, nem vale a pena tentar."

  • "Meu valor depende do que realizo."

• Função Original de Sobrevivência: Esse padrão surge para compensar a necessidade de aprovação e validação externa, associando o amor-próprio ao desempenho​(09.2022 One Page LTF - …)​(Autosabotador - Aula 3.…).

6. Hiperracional

• Descrição: Foca exclusivamente no raciocínio lógico, ignorando emoções, o que pode prejudicar relacionamentos.

• Pensamentos Padrão:

  • "Os sentimentos são irrelevantes."

  • "Preciso eliminar distrações emocionais."

  • "Valorizo a sabedoria e o entendimento acima de tudo."

• Função Original de Sobrevivência: Esse padrão desenvolve-se como uma forma de lidar com o caos emocional ou familiar, priorizando a lógica sobre qualquer outra coisa​(09.2022 One Page LTF - …).

7. Vítima

• Descrição: A Vítima utiliza a emoção e o sofrimento como forma de chamar atenção e obter carinho e afeto.

• Pensamentos Padrão:

  • "Ninguém me entende."

  • "Por que as coisas ruins sempre acontecem comigo?"

  • "Eu sou o que sinto."

• Função Original de Sobrevivência: Esse padrão serve para atrair a atenção dos outros, especialmente em situações onde a pessoa se sente invisível ou não reconhecida​(09.2022 One Page LTF - …).

8. Inquieto

• Descrição: Busca constantemente excitação e novas atividades para evitar o tédio ou sentimentos negativos.

• Pensamentos Padrão:

  • "Isso não é interessante o suficiente."

  • "Preciso de algo mais envolvente."

  • "Por que ninguém me acompanha?"

• Função Original de Sobrevivência: Surge como uma estratégia de autopromoção e busca de prazer constante, sempre tentando encontrar algo mais emocionante​(09.2022 One Page LTF - …)​(Autossabotador_ Aula 2 …).

9. Prestativo

• Descrição: Tenta agradar os outros como uma maneira indireta de ganhar aceitação e afeto, muitas vezes negligenciando suas próprias necessidades.

• Pensamentos Padrão:

  • "As necessidades dos outros são mais importantes que as minhas."

  • "As pessoas são egoístas e ingratas por não reconhecerem meus esforços."

  • "Se eu não ajudar, quem vai?"

• Função Original de Sobrevivência: Desenvolve-se como uma tentativa de obter aceitação e carinho, colocando as necessidades dos outros sempre em primeiro lugar​(Autossabotador_ Aula 2 …)​(09.2022 One Page LTF - …).

10. Esquivo

• Descrição: Foge de tarefas ou conflitos desagradáveis, preferindo evitar problemas do que confrontá-los.

• Pensamentos Padrão:

  • "Talvez o problema se resolva sozinho."

  • "Se eu fizer isso agora, posso magoar alguém."

  • "É melhor deixar as coisas como estão."

• Função Original de Sobrevivência: Surge como uma forma de evitar tensão e conflito, buscando manter um equilíbrio pacificador​(09.2022 One Page LTF - …)​(Autosabotador - Apresen…).

Os 8 Passos para Desativar o Autossabotador

1. Saber que ele existe: O primeiro passo é reconhecer que o autossabotador está presente e que ele é um mecanismo de todos nós.

2. Identificar quando ele está nos dominando: É importante perceber os momentos em que o autossabotador começa a controlar seus pensamentos e comportamentos.

3. Bloquear as justificativas: Evite justificar os comportamentos do autossabotador com explicações "lógicas" que na verdade só reforçam o ciclo de autossabotagem.

4. Mapear os gatilhos: Identifique as situações, pessoas ou ambientes que ativam o autossabotador. Saber o que desencadeia esses comportamentos facilita o controle.

5. Investigar a função do Gremlin: Pergunte-se qual é o objetivo do autossabotador. O que ele tenta evitar ou proteger?

6. Eleger um Ego auxiliar: Peça ajuda a pessoas de confiança que possam te ajudar a identificar quando o autossabotador está em ação.

7. Confrontar mentalmente: Use frases curtas e afirmativas para enfraquecer as falas do seu autossabotador.

8. Programar um padrão de comportamento: Crie ações práticas que serão usadas quando o autossabotador aparecer, interrompendo o ciclo de sabotagem

Atividade

1. Qual sabotador você identifica ser mais presente na sua mente atualmente?

2. Em quais situações ele aparece?

3. Quais são os pensamentos e sentimentos que ele gera em você?

4. De que forma você pode lidar com esse sabotador de forma saudável? (Para responder essa pergunta você pode fazer pesquisas)